AI Website GeneratorBerechne deinen täglichen Eiweißbedarf für Training und Ernährung
Gib deine Werte ein, um deinen geschätzten Proteinbedarf zu berechnen.
Die berechneten Werte sind allgemeine Orientierungswerte für gesunde Erwachsene. Bei bestimmten Erkrankungen, insbesondere Nierenerkrankungen, kann eine individuell angepasste Proteinzufuhr erforderlich sein.
Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Es liefert Aminosäuren, die der Körper unter anderem für die Reparatur und Erneuerung von Gewebe benötigt.
| Trainingsziel | Orientierungsbereich |
|---|---|
| Allgemeine Ernährung | 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht |
| Fitness und Muskelerhalt | 1,2–1,6 g/kg Körpergewicht |
| Muskelaufbau | 1,4–2,2 g/kg Körpergewicht |
| Fettabbau mit Muskelerhalt | 1,6–2,4 g/kg Körpergewicht |
Bei regelmäßigem Krafttraining wird häufig eine Proteinzufuhr von etwa 1,4 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag empfohlen. Je nach Trainingsumfang und individuellen Voraussetzungen können höhere Mengen sinnvoll sein.
Bei einer kalorienreduzierten Ernährung kann eine höhere Proteinzufuhr helfen, Muskelmasse in Verbindung mit Krafttraining zu erhalten. Der tatsächliche Bedarf hängt unter anderem von Körperzusammensetzung und Energiedefizit ab.
Es kann sinnvoll sein, die tägliche Proteinmenge auf mehrere Mahlzeiten zu verteilen. Entscheidend ist vor allem, dass die gesamte tägliche Proteinzufuhr ausreichend ist.
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