Free AI Website CreatorBerechne deinen geschätzten Energieverbrauch bei Sport und Bewegung
Gib dein Körpergewicht, die Trainingsdauer und deine Aktivität ein.
Die Berechnung verwendet durchschnittliche MET-Werte. Sie liefert einen Schätzwert und berücksichtigt nicht alle individuellen Unterschiede wie Trainingszustand, Bewegungseffizienz oder tatsächliche Belastungsintensität. Der gesamte Kalorienverbrauch enthält auch den Energieverbrauch in Ruhe während der Aktivitätsdauer.
Der Energieverbrauch beim Sport hängt unter anderem vom Körpergewicht, der Dauer und der Intensität der körperlichen Aktivität ab. Für eine überschlägige Berechnung können sogenannte MET-Werte verwendet werden.
MET steht für „Metabolic Equivalent of Task“. Ein MET beschreibt näherungsweise den Energieverbrauch in Ruhe. Je höher der MET-Wert einer Aktivität, desto höher ist der geschätzte Energieverbrauch bei gleichem Körpergewicht und gleicher Dauer.
Kalorien (kcal) ≈ MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Diese vereinfachte Formel nutzt die Annäherung, dass ein MET etwa einer Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde entspricht. Die Ergebnisse sind Näherungswerte.
| Aktivität | MET-Wert |
|---|---|
| Spazierengehen, moderat | 3,5 |
| Krafttraining, allgemein | 3,5 |
| Radfahren, moderat | 6,8 |
| Joggen, ca. 8 km/h | 8,3 |
| Laufen, ca. 10 km/h | 9,8 |
| Intensives Zirkeltraining | 8,0 |
Der gesamte geschätzte Energieverbrauch während einer Aktivität enthält auch den Energiebedarf, der im gleichen Zeitraum in Ruhe angefallen wäre. Der zusätzliche Aktivitätsverbrauch ergibt sich näherungsweise aus dem Verbrauch oberhalb dieses Ruheanteils.
Beim Krafttraining schwankt die tatsächliche Belastung durch Satzpausen, Übungsauswahl, Trainingsgewichte und Bewegungstempo. Deshalb können die tatsächlichen Werte deutlich von einer pauschalen MET-Schätzung abweichen.
Der Rechner eignet sich zur groben Orientierung und zum Vergleich verschiedener Aktivitäten. Er ersetzt keine individuelle Messung des Energieverbrauchs.
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