AI Website MakerBerechne deinen täglichen Energiebedarf
Alle Ergebnisse sind Schätzwerte. Dein tatsächlicher Kalorienbedarf kann je nach Muskelmasse, Bewegung, Gesundheitszustand und Stoffwechsel abweichen.
Dein täglicher Kalorienbedarf beschreibt die Energiemenge, die dein Körper benötigt, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten und deine täglichen Aktivitäten zu ermöglichen.
| Begriff | Bedeutung |
|---|---|
| Grundumsatz (BMR) | Geschätzter Energiebedarf des Körpers in Ruhe |
| Gesamtumsatz (TDEE) | Geschätzter täglicher Energiebedarf einschließlich Aktivität |
| Kaloriendefizit | Weniger Energie aufnehmen als verbrauchen |
| Kalorienüberschuss | Mehr Energie aufnehmen als verbrauchen |
Für die Schätzung des Grundumsatzes verwenden wir die Mifflin-St.-Jeor-Formel. Dabei werden Körpergewicht, Körpergröße, Alter und der geschlechtsbezogene Formelparameter berücksichtigt.
Anschließend wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Daraus ergibt sich der geschätzte Gesamtumsatz.
Für einen kontrollierten Muskelaufbau kann ein moderater Kalorienüberschuss sinnvoll sein. Entscheidend sind außerdem ausreichend Protein, progressives Krafttraining und Regeneration.
Die berechneten Werte dienen als Ausgangspunkt. Beobachte deine Entwicklung über mehrere Wochen und passe deine Energiezufuhr bei Bedarf an.
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