Drachensang Deutschland
Real Dragon Power
Trainingsplan – Fettabbau - 4 Wochen
„Effektiver Trainingsplan zum gezielten Fettabbau: Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining für maximale Kalorienverbrennung, Straffung der Muskulatur und sichtbare Ergebnisse in wenigen Wochen.“
„Kalorien verbrennen. Muskeln formen. Stärker werden – Drachensang macht’s möglich.“
„Fett verlieren. Körper definieren. Energie spüren – starte jetzt mit Drachensang.“
„Gezieltes Training. Sichtbare Ergebnisse. Drachensang bringt dich ans Ziel.“
„Fett abbauen. Kraft gewinnen. Deine Transformation beginnt hier – mit Drachensang.“
Wochenübersicht
Tag 1: Oberkörper Kraft
Tag 2: Unterkörper & Core
Tag 3: HIIT/Cardio
Tag 4: Pause / aktives Recovery
Tag 5: Ganzkörper Kraft
Tag 6: Cardio / Optional
Tag 7: Pause
Tag 2 – Unterkörper & Core
Übung Sätze Wiederholungen
Kniebeugen 3 12
Kreuzheben 3 10
Ausfallschritte pro Bein 3 12
Plank 3 45 Sek
Russian Twists 3 20
Dehnen / Cooldown 1 5 Min
Tag 4 – Pause / aktives Recovery
Leichtes Radfahren, Spaziergang, Mobility-Übungen 20–30 Minuten
Tag 6 – Cardio / Optional
30–40 Minuten lockeres Cardio (Laufband, Fahrrad, Crosstrainer) oder HIIT
Ernährung & Tipps
Kaloriendefizit: ca. 300–500 kcal unter Tagesbedarf
Proteinreich: 1,6–2 g/kg Körpergewicht
Viel Wasser: 2–3 Liter pro Tag
Schlaf: 7–8 Stunden pro Nacht
Fortschritte jede Woche dokumentieren
Tag 1 – Oberkörper Kraft
Übung Sätze Wiederholungen
Bankdrücken 3 10
Kurzhantelrudern 3 12
Schulterdrücken 3 12
Bizepscurls 3 15
Trizepsdrücken am Kabel 3 15
Dehnen / Cooldown 1 5 Min
Tag 3 – Cardio / HIIT
Aufwärmen: 5 Minuten leichtes Joggen oder Rudern
HIIT: 20–25 Minuten (z. B. 30 s Sprint / 1 min Gehen)
Cooldown: 10 Minuten locker Auslaufen
Tag 5 – Ganzkörper Kraft
Übung Sätze Wiederholungen
Klimmzüge 3 max
Liegestütze 3 max
Goblet Squat 3 12
Kettlebell Swing 3 15
Bauchübung nach Wahl 3 15–20
Dehnen / Cooldown 1 5 Min
Tag 7 – Pause
Erholung, Dehnen, Mobility